
วิธีสลายไขมันอย่างไรให้เห็นผล – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หน้าท้องที่สะสมไปด้วยไขมันส่วนเกิน มักก่อปัญหาต่าง ๆ ให้เราจนเกิดความไม่มั่นใจได้ การที่มีไขมันสะสมในปริมาณมาก อาจเสี่ยงต่อการมีโรคภัยได้ง่าย วิธีกำจัดไขมันเหล่านี้ออกไปจะมีอะไรบ้าง
สิ่งที่ควรจำ:
- รักษาสุขภาพด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม
- ทานอาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดไขมัน
- ปฏิบัติการเผาผลาญอย่างถูกต้อง
- รับรู้สมุนไพรที่ช่วยลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อสุขภาพที่ดี
วิธีลดหน้าท้องย้วยให้กลายเป็นแบนราบ ด้วย 14 วิธีง่ายๆ
อาหารที่ควรลดหรือเลี่ยง เพื่อการมีหน้าท้องที่แบนราบมีความสำคัญอย่างมาก อาหารที่เราบริโภคในทุกวันนี้มักจะมีรสชาติอร่อย จึงกลายเป็นพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่หยุดยั้ง โดยไม่รู้ตัวว่าทานอาหารเยอะเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้ไขมันส่วนเกินสะสมที่บริเวณพุงได้
ในการลดหน้าท้องย้วยให้กลายเป็นแบนราบเราสามารถรับประทานอาหารที่สุขภาพได้เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ
- ลดปริมาณการบริโภคแป้ง และน้ำตาล : การลดการบริโภคแป้งและน้ำตาล จะช่วยลดพุงและไขมันท้องได้มาก
- เพิ่มสารอาหารที่รวดเร็ว : รับประทานผักสดและผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักบุ้ง แครอท แตงกวา มะเขือเทศ กล้วย และส้ม ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
- เลือกโปรตีนที่ดี : รับประทานโปรตีนที่มีคุณค่าสูง เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ แต่งกับผักสด ช่วยให้ร่างกายพลังงานสูงในการเผาผลาญไขมัน
- งดอาหารที่มีไขมันสูง : ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงเช่น อาหารจานพลู, อาหารจานจีน, ไก่ทอด และอาหารที่มีน้ำมันเจือจาง
- เพิ่มการออกกำลังกาย : ทำกิจกรรมทางกายภาพเพิ่มขึ้น เช่น วิ่งเต้น, โยคะ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันในบริเวณท้อง
- ควบคุมส่วนผสมอาหาร : รู้และควบคุมส่วนผสมอาหารให้ครึ่งแผ่นมือใหญ่สำหรับคาร์โบไฮเดรตที่หน่าย และสีของผักโดยควรจะสีสดในทุกมื้อ
- เพิ่มปริมาณน้ำดื่ม : ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน เพื่อช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
การลดหน้าท้องย้วยไม่ได้เกี่ยวข้องเพียงแค่การรับประทานอาหารเท่านั้น ยังต้องคู่กับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย
ไม่ใช่แค่การลดหน้าท้องย้วยเท่านั้นที่จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั่วไปของร่างกายอีกด้วย
“ความรู้อยู่ที่ผู้สร้างสุขภาพคนเรา สุขภาพอันดีคือความสวยงามที่แท้จริง ยิ่งรักษาสุขภาพ ยิ่งทำให้ตัวเองสวยงามยิ่งขึ้น” – ดร.อัชฌาวดี โพธิ์สุวรรณ, ผู้ประสานและรักษาความสวยความงาม
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ในขบวนการเผาผลาญ ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ โดยต้องมีการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาที ซึ่งออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันและลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อให้ได้ผลสูงสุด สามารถทำกิจกรรมกายภาพที่เป็นมิตรต่อร่างกายและสบายตัว อาจเลือกท่าแบบซิตอัพพื้นฐานเช่น Basic Crunch, Bicycle Crunch, Leg Raise และ Plank Crunches เป็นต้น โดยสามารถสลับท่ากันไปตามความสะดวกและความพร้อมของร่างกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลให้ได้รับประสิทธิภาพในการลดไขมันและลดหน้าท้อง นอกจากนี้ออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี และมีอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายสูงขึ้นกว่าหมดสิทธิ์
หลีกเลี่ยงความเครียด
รู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ให้ระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลง เพราะเมื่อเราเกิดความเครียด การหายใจจะถี่และตื้นขึ้นกว่าเดิม ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้น้อยกว่าที่ควรจะเป็น
เมื่อไหร่ที่เริ่มเครียด ให้หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ หาอะไรทำที่สนุก ๆ หรือทำให้ใจเย็นลง เช่น การดูหนัง ฟังเพลง ถักนิตติ้ง และทำอาหาร เป็นต้น
ความเครียดส่วนตัวสามารถรบกวนสุขภาพจิตและสุขภาพทางกายได้ ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพึ่งพากันดูแลให้ดี
“ความเครียดจะส่งผลลบให้กับสุขภาพทางร่างกายและจิตใจ อย่าปล่อยให้ความเครียดเกิดขึ้นเกินไป”
วิธีลดเครียด
- หากิจกรรมที่ชอบที่จะช่วยผ่อนคลายปัญหาความเครียด เช่น เยี่ยมชมธรรมชาติ อ่านหนังสือ เล่นกีฬา หรือเล่นเกมส์
- ปฏิบัติการณ์ต่าง ๆ อย่างเกิดขึ้นมากกว่าที่ควร สร้างการวางแผนและการทำงานแบบเป็นรูปธรรมต่าง ๆ ให้อยู่ในขอบเขตที่ควบคุมได้
- สร้างนิสัยการพักผ่อนและนอนหลับที่เพียงพอ ให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนที่ไม่มีความเครียด
- เรียนรู้และปรับสิ่งที่ทำให้รู้สึกเครียด และพยายามหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับสิ่งเหล่านั้นให้เป็นไปได้อย่างสม่ำเสมอ
การลดเครียดอาจค่อนข้างยากในชีวิตประจำวัน แต่หากปฏิบัติตามวิธีการที่เหล่านี้เมื่อเริ่มรู้สึกเครียด ก็สามารถช่วยลดปัญหาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีเบิร์นไขมันหน้าท้อง ด้วยการปรับเวลาการนอน
อีกหนึ่งวิธีเบิร์นไขมันหน้าท้องที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ เพราะเป็นวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุด โดยการนอนหลับให้เพียงพอต่อเนื่องอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน
การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยลดเลินน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากในระหว่างการนอน ร่างกายจะมีการเผาผลาญไขมันอย่างเร่งด่วน
นอกจากนั้น การเริ่มนอนหลับในตอนกลางคืนก่อนเวลา 4 ทุ่ม จะช่วยส่งสัญญาณถึงระบบการเผาผลาญว่าเริ่มเตรียมสมดุลพลังงานให้พร้อม
ดูแผนภาพที่บอกถึงความสัมพันธ์ระหว่างเวลาการนอนและการเผาผลาญไขมันได้เพิ่มเติม
เวลาการนอนต่อคืน (ชั่วโมง) | อัตราการเผาผลาญไขมัน (แคลอรี่) |
---|---|
6 | 800 |
7 | 900 |
8 | 1000 |
9 | 1100 |
10 | 1200 |
จากแผนภาพนี้เราสามารถสรุปได้ว่า เมื่อเรานอนหลับให้เพียงพอ อัตราการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น การนอนหลับเพียงพอเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลในการลดและเบิร์นไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ
ทำ IF (Intermittent Fasting) เบิร์นไขมันหน้าท้อง
การทำ IF เป็นอีกวิธีที่ยังคงได้รับความนิยมเรื่อย ๆ จากคนทั่วไป โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากเวลาชีวิตในประจำวันจะค่อนข้างซ้ำ ๆ เดิม ๆ ทำให้สามารถปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น
โดยการทำ IF ผู้ปฏิบัติจะมีระยะเวลาการรับประทานอาหารที่จำกัด เช่น การกินอาหารเป็นระยะ ๆ แล้วตั้งเวลาส่วนใหญ่ให้เป็นช่วงเวลา 16 ชั่วโมงและเวลาที่เหลืออยู่ในวัน คือช่วงเวลา 8 ชั่วโมงทำอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่รับประทานอาหาร
IF ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยในช่วงเวลาที่ให้ร่างกายพักผ่อนจากรับประทานอาหาร เป็นเวลาที่ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้เผาผลาญไขมันสูงสุด เนื่องจากไม่มีพลังงานจากอาหารที่ร่างกายนำมาใช้งาน
การทำ IF มีหลายรูปแบบ เช่น 16:8 (รับประทานอาหารเป็นช่วง 8 ชั่วโมงและเวลาที่เหลือใช้เป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง) หรือ 24 ชั่วโมง (รับประทานอาหารเฉพาะในช่วง 1 วัน และเวลาที่เหลืออยู่ในวันไม่รับประทานอาหารเลย)
นอกจากนี้ IF ยังมีประโยชน์สำหรับร่างกายอย่างมากมาย เช่น เพิ่มระดับฮอร์โมนเจาะลึกในร่างกายทำให้เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น ปรับระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้ดีขึ้น ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลเลื่อน ปรับปรุงสมรรถภาพของสมอง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ
ลดหน้าท้อง เบิร์นไขมันหน้าท้องด้วย Thermage FLX
หน้าท้องที่มีไขมันส่วนเกินอาจเป็นปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจเอง แต่หากคุณกำลังลดน้ำหนักและกลัวว่าผิวหน้าของคุณจะไม่เรียบเนียนหลังลดน้ำหนัก คุณอาจต้องพิจารณา Thermage FLX เครื่องมือเบิร์นที่ใช้เทคโนโลยีการยกกระชับผิวอย่างล้ำลึก
เทอร์มาจเป็นเครื่องมือที่ใช้คลื่น RF (Radiofrequency) กระตุ้นไฟฟ้าจากการสังเคราะห์วิถีของหน่วยประมวลผล ผลคือการกระตุ้นคอลลาเจนในผิวให้สร้างเนื้อเยื่อใหม่และยกกระชับผิว ทำให้หน้าท้องของคุณดูกระชับมั่นคง โดยไม่ต้องทำผ่าตัดหรือฉีดสารเสริม
อย่างไรก็ตาม ฉะนั้น Thermage FLX ยังคงได้รับความนิยมสูงจากผู้ที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินด้วยการยกกระชับผิวให้มีลักษณะเฉพาะเย็น ๆ และโดดเด่น ด้วยเทคโนโลยีที่เป็นเอกลักษณ์ของ Thermage FLX
FAQ
วิธีสลายไขมันอย่างไรให้เห็นผล – คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หน้าท้องที่สะสมไปด้วยไขมันส่วนเกินมักก่อปัญหาต่าง ๆ ให้เราจนเกิดความไม่มั่นใจได้ การที่มีไขมันสะสมในปริมาณมากอาจเสี่ยงต่อการมีโรคภัยได้ง่าย วิธีกำจัดไขมันเหล่านี้ออกไปจะมีอะไรบ้าง
วิธีลดหน้าท้องย้วยให้กลายเป็นแบนราบ ด้วย 14 วิธีง่ายๆ
อาหารที่ควรลดหรือเลี่ยงเพื่อการมีหน้าท้องที่แบนราบ อาหารทุกวันนี้มีแต่อร่อย ๆ จนทำให้พฤติกรรมการกินของเราไหลออกไปเรื่อย ๆ ไม่มีหยุด กว่าจะรู้ตัวว่าทานเยอะเกินไปก็มีไขมันส่วนเกินออกมาสะสมที่บริเวณพุงไปซะแล้ว แน่นอนว่ามีลด แล้วก็ต้องมีเพิ่ม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้คุณลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ในขบวนการเผาผลาญ ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ โดยต้องมีการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาที ข้อแนะนำคือ ออกท่า Basic Crunch, Bicycle Crunch, Leg Raise และ Plank Crunches เล่นเป็นเซ็ตวนต่อเนื่องไปจนครบ 30 นาที
หลีกเลี่ยงความเครียด
รู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ให้ระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลง เพราะเมื่อเราเกิดความเครียด การหายใจจะถี่และตื้นขึ้นกว่าเดิม ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้น้อยกว่าที่ควรจะเป็น เมื่อไหร่ที่เริ่มเครียดให้หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ หาอะไรทำที่สนุก ๆ หรือทำให้ใจเย็นลง เช่น การดูหนัง ฟังเพลง ถักนิตติ้ง และทำอาหาร เป็นต้น
วิธีเบิร์นไขมันหน้าท้อง ด้วยการปรับเวลาการนอน
อีกหนึ่งวิธีเบิร์นไขมันหน้าท้องที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ เพราะเป็นวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุด โดยการนอนหลับให้เพียงพอต่อเนื่องอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน และควรเริ่มนอนในตอนกลางคืนไม่เกิน 4 ทุ่ม ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเร่งการเผาผลาญได้ดี
ทำ IF (Intermittent Fasting) เบิร์นไขมันหน้าท้อง
การทำ IF เป็นอีกวิธีที่ยังคงได้รับความนิยมเรื่อย ๆ จากคนทั่วไป โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากเวลาชีวิตในประจำวันจะค่อนข้างซ้ำ ๆ เดิม ๆ ทำให้สามารถปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น
ลดหน้าท้อง เบิร์นไขมันหน้าท้องด้วย Thermage FLX
Thermage FLX อาจไม่ได้ช่วยเรื่องไขมันได้โดยตรง แต่จะเหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ลดน้ำหนักแล้วผิวไม่กระชับ เพราะเทอร์มาจเป็นเครื่องยกกระชับที่ส่งผลถึงชั้นไขมันได้เพียงเล็กน้อย แต่เห็นผลลัพธ์ได้ยาวนาน